Aerobik

Příjemné cvičení na posílení vytrvalosti

Ve slově "aerobik" se spojila dvě řecká slova, a to vzduch a život. Všechny formy aerobního cvičení totiž stimulují činnost srdce a plic. Hlavním úkolem těchto cvičení je zvýšit maximální množství kyslíku, které může tělo za určitý časový úsek spotřebovat. To závisí na výkonnosti plic a srdce a na dobrém cévním systému.Tyto funkce také pravidelné aerobní cvičení podporuje.

Kvalitním aerobním cvičením je například jogging, běh, chůze, plavání, cyklistika, skákání, ale také energický tanec. Účinek cvičení se plně projeví, budete-li cvičit alespoň třikrát týdně.

Dříve než začnete cvičit, ověřte si svojí kondici, například tím, že si změříte tep. Hodnoty tepu ( počet tepů za minutu) naměřené před ranním stáváním říkají asi toto:

Ať už jste ve výborné nebo naopak ve špatné kondici začněte cvičit pomalu a nikdy necvičte déle jak 20 minut najednou. Zkuste jednoduchý kondiční test: Střídavě jednou a druhou nohou vystupujte na 20cm vysoký schod rychlostí asi 2 výstupy za 5 vteřin po dobu tří minut ( pokud se vám udělá špatně, přestaňte cvičit). Pak si přesně na jednu minutu odpočiňte a poté si změřte tep. Pokud se vám tep vrátil na normální hodnotu, jste v dobré kondici.

• Jestliže jste prodělali infarkt, máte vysoký krevní tlak, trpíte závratěmi, poruchami vědomí, cukrovkou, trvalými bolestmi zad nebo artritidou, pokud jste po nemoci nebo se obáváte účinku cvičení na svoje zdraví, poraďte se nejprve s lékařem
• Pokud máte bolesti nebo se vám dělá špatně, přestaňte ihned cvičit
• nepodléhejte omylu, že každé bolestivé cvičení je k něčemu dobré
• necvičte pokud jste unavení
• necvičte nejméně dvě hodiny po těžkém jídle
• necvičte při těžkém nachlazení, nemoci nebo horečce